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正骨科普患者,你的康复锻炼,真的作对了吗? 仰卧位腹横肌与多裂肌激活 仰卧位自身对抗练习 在仰卧位,屈髋屈膝,小腿与地面平行,用手顶住膝盖,做静力对抗用力,这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组,完成2组。

脊柱的个平衡弯曲和形成意义,你知道几个? 这些弯曲是人类所独有,由直立行走进化而来,与直立姿势相适应。这个生理弯曲使我们的脊柱成为个刚柔相济﹑柔韧有余的大弹簧,可化解来自各个方向的外力,尤其是震荡对脊髓﹑大脑的损害,又是头﹑内脏等的支柱。正常的个弯曲,使男子孔武有力,女子婀娜多姿,亭亭玉立!然而,个弯曲并非与生俱来,而是后天练就,并需生的悉心爱护。

对于,人们由于不了解存在很多预防误区,比如有些人以为,摇头扭脖子可以缓解颈椎痛,实际上,这些动作又增加了颈椎的“工作量”,加重了关节磨损,因此完全错误。 锻炼颈部肌肉是防治操作性最强有效的方式,而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。锻炼时,应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做,比如向后仰,或锻炼“飞燕展翅”。